Kilimanjaro
12-weken trainingsplan voor de Kilimanjaro
Week voor week schema
Het 12-weken trainingsplan
Dit trainingsplan is speciaal ontworpen voor de Kilimanjaro beklimming.
Week 1-4: Basis opbouwen
Focus op cardiovasculaire conditie en spierkracht. 3-4 cardio sessies en 2-3 kracht sessies per week.
Week 5-8: Intensiteit verhogen
Verhoog de intensiteit. 4-5 cardio sessies en 3 kracht sessies per week. Begin met weekend hikes.
Week 9-12: Specifieke voorbereiding
Simuleer de Kilimanjaro. Lange hikes met bepakking, traplopen met rugzak.
Belangrijk: Luister naar je lichaam. Rustdagen zijn essentieel.
Veelgestelde vragen
Wat als ik niet 12 weken heb?
Zelfs 4-6 weken training is beter dan niets.
Wil je deze route beklimmen?
Bekijk ons volledige programma of neem contact op voor advies.
Deel:
Klaar voor je Tanzania avontuur?
Laat ons je droomreis samenstellen. Neem contact op voor vrijblijvend advies.
Klim de Kilimanjaro met ons
Boek Nu